60 kg

69 kg to za bardzo nie masz co spalac )poza tłuszcem w okolicach brzucha) ja na twoim miejscu zamiast ckd robiłbym skd (no chyba ze chcesz przy wzroscie 181 wazyz 60 kg) kosci i skóra. A tak wogóle skoro jestes suchy i nie masz tendencji do łapania tluszczu to rób trening brzucha i skd i powinno byc ok.

[...] więc mogę. BRZUCH- NOWE ĆWICZENIE, przy okazji też przećwiczy chwyt 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 http://youtu.be/Ie-BsiVGr-I 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x [...]

[...] 85 x 10/8/5 pendlay: 85 kg x 6/6/6 incline: 87,5 x 8/6/6 pendlay: 87,55 kg x 6/6/6 incline: 90 x 86/6/6 pendlay: 90 kg x 5/5/5 7. Prostowanie + Uginanie nóg Prostowanie: 60 kg 3 s, r: 30, Uginanie: 30 kg 3 s, r: 10 Prostowanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 Prostowanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 Prostowanie: [...]

Dzisiejszy trenio :-) Zmęczonam }:-( 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg - nie wzięłam pasków na siłownię , miałam taki dzień że spokojnie powalczyłabym z martwym 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 [...]

[...] i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 4+4 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 [...]

[...] cwiczenie, musze tylko pamietac zeby mocniej wypuszczac sztangielke w przod i ciagnac bardziej po luku. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 65 kg x 9 30 kg x ~20 60 i 65 juz slabiej technicznie, mialem video ale slabo sie nagralo (pod swiatlo) wiec nie ma co pokazywac. 4. Szrugsy sztanga - RAMPA 15 [...]

[...] tez się poprawiła (tyle dobrego, skoro siła nie chce iść %-) ) 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60 kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5 kg x 2, 62,5 kg x 2 (+ 1 fail) http://youtu.be/_p8VFxMPOss http://youtu.be/rIqhPmyk_Kw 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg [...]

tak 60kG,dwie pierwsze serie 40 kG , dwie następne 50 kG,i dwie 60 kG.Gdybym robił na 40 to oprócz spompowanych przedramion,zadyszki i ogólnego zmęczenia nie poczółbym żadnych mięśni a szczególnie nóg bo przesiady robie na 140 kg po 4 powturzenia, co do skłonów to dochodzę do setki,a wiosłowanie w opadzie 90kg.więc niemoge robić tego ćwiczenia na [...]

[...] wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 10 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 17 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg [...]

[...] 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 (był błąd w wypisce z poprzedniego treningu) kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x [...]

[...] średnie …. /SFD/Images/2015/12/31/e172505666e540f18a61936068d52cb2.jpg Dzisiaj techniczny trening, długi TUT i spinanie PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 1 x max 60 kg x 44, jednak przysiady nie robione widać więc słabo 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-10 2b. Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 3. Shogun [...]

[...] bo mi już ktoś czatował na stojak 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x 38 kg - znośnie 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - końcówka ledwie 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - niby ok, ale trochę sobie nie wyobrażam dokładać na razie 15x 60 kg, 13x70 kg, 13x80 kg -ok 15x 60 [...]

[...] 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 70 kg x 3 -- cc x 9: 3 serie, // +50 kg dips x 5 + cc x 9 podciąganie 1 seria CIĘŻKO: +75 kg x 4 (popisywałem [...]

[...] ale to nie jest ćwiczenie, na którym chciałbym żyłować. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 http://youtu.be/rV7A4bIULJ0 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x 2 67,5 kg x 2, 77,5 kg x 2, 87,5 kg x 2 - ost seria [...]

[...] ma swój rytm dobowy, ale i tak jest spoko. 1. Snatch - lepiej było dzisiaj 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 http://youtu.be/gu3DgMUuY48 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x 2 67,5 [...]

[...] sukcesów sportowych. Dobry start na tegorocznych „IX Mistrzostwach Polski – Żary 2009” (1 miejsce lewej i prawej ręki w kategorii seniorki do 60 kg) zakwalifikował zawodniczkę z Strzegomia do Kadry Narodowej na tegoroczne „XIX Mistrzostwa Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. W europejskiej [...]

[...] po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 naprawde lekko poszlo 10x8. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 12 60 kg x 12 80 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 40 kg x 40 :-D Na silowni (po mich okrzykach) wywiazala sie rozmowa w ktorej w koncu padlo pytanie: -co tak malo? [...]

[...] kg, 15x28 kg, 12x 33 kg - z respektem, przysiad tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 13x70 kg, 13x80 kg -ok 15x 60 kg, 13x70 kg, 12x80 kg 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek [...]

[...] powtórzeń mocno onieśmiela, ale dość tego, od następnego razu zwiększam obciążenie, najwyżej będzie poniżej zakresu 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - niby ok, ale trochę sobie nie wyobrażam dokładać na razie 15x 60 kg, 13x70 kg, 13x80 kg -ok 15x 60 kg, 13x70 kg, 12x80 kg 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 [...]